El canvi d'hora ja és aquí. Aquesta matinada de dissabte a diumenge, Espanya avança el rellotge una hora per entrar en l'horari d'estiu. A les 2:00 passaran a ser les 3:00.
És un gest petit -tot just 60 minuts- però amb conseqüències reals en el cos, especialment en els més petits de la casa. Perquè tot i que els adults solen adaptar-se en pocs dies, els nens no ho fan al mateix ritme.
Per què els nens ho noten més que els adults
Els experts coincideixen en una cosa clau: el canvi d'hora altera el ritme circadià, és a dir, el rellotge biològic que regula el son, la gana i l'estat d'ànim.
En el cas dels infants, aquest ajustament no és immediat. Segons especialistes en son, l'organisme pot trigar entre tres i quatre dies a adaptar-se, però en els més petits aquest procés es pot allargar més.
De fet, alguns experts comparen aquest canvi amb un “jet lag”, similar al que es produeix després d'un vol amb canvi de fus horari. I aquest desajust pot durar fins a deu dies.
Irritabilitat, son alterat i cansament: els efectes més habituals
Els símptomes no són greus, però sí molt recognoscibles per a qualsevol pare o mare. Durant els primers dies després del canvi d'hora, és habitual que els infants tinguin més dificultat per a adormir-se, es despertin abans o durant la nit, estiguin més cansats o presentin canvis d'humor.
Hi ha un detall important: en els infants, la manca de son no sempre es tradueix en somnolència, sinó en irritabilitat, inquietud o menor capacitat d'atenció.
A més, el son té un paper clau en el desenvolupament físic i emocional, per la qual cosa qualsevol alteració, encara que sigui temporal, es nota.
Un problema que ja existeix abans del canvi
El canvi d'hora no parteix de zero. Segons dades de la Societat Espanyola de Neurologia, només una minoria dels infants dorm les hores recomanades.
Això significa que molts arriben a aquest ajust amb un dèficit previ de descans, cosa que amplifica l'impacte de la nova rutina. En altres paraules: no és només l'hora el que canvia, és l'equilibri que ja estava al límit.
Què recomanen els experts per adaptar-se millor
La clau no rau en grans mesures, sinó en la constància. Els especialistes insisteixen a mantenir horaris regulars els dies posteriors al canvi, especialment en l'hora d'anar a dormir, els àpats i les activitats diàries. Aquesta estabilitat ajuda l'organisme a reajustar-se més ràpid.
També és important entendre que el procés porta el seu temps. No és immediat, ni ha de ser perfecte des del primer dia.
Un canvi petit que cada any reobre el debat
Més enllà de l'impacte en el son, el canvi d'hora continua generant debat a Espanya i a Europa. Cada any se'n qüestiona la utilitat real, especialment en termes d'estalvi energètic i salut.
Però mentre aquest debat continua obert, el que sí que és segur és que aquesta nit toca avançar el rellotge.