El director de la Clínica iQtra de Madrid, el doctor Ángel Villamor, ha advertido de que empezar a correr sin una preparación adecuada "puede convertirse en una fuente de problemas físicos en pocas semanas", por lo que ha detallado los fallos más habituales para intentar frenar el incremento de lesiones.
Según ha señalado, "el cuerpo necesita readaptarse", de modo que, "si no respetamos esa progresión, el riesgo de lesión se dispara". Se ha referido así al error frecuente de retomar el 'running' al mismo nivel de intensidad y ritmo que antes de haberlo dejado. Frente a ello, propone comenzar de forma gradual, combinando tramos de caminar y correr, e ir aumentando el esfuerzo poco a poco.
Villamor ha subrayado también la existencia de factores de riesgo silenciosos de tipo cardiaco, metabólico o articular que pueden no dar la cara al principio. Por este motivo, considera recomendable una revisión médica antes de iniciarse, apoyada en pruebas como el test de esfuerzo y el estudio biomecánico de la pisada, que ayudan a ajustar el entrenamiento y a reducir la probabilidad de problemas desde el arranque.
En relación con el calentamiento, ha remarcado que "el problema no es la falta de fuerza, sino la falta de elasticidad", y ha recordado que saltarse esta fase continúa siendo uno de los grandes detonantes de lesiones. A su juicio, conviene prestar especial atención a la cadena posterior, trabajando la planta del pie, gemelos, isquiotibiales y glúteos.
Alternar la carrera con deportes sin impacto
El especialista ha insistido igualmente en que un volumen de ejercicio excesivo o una técnica deficiente pueden derivar en lesiones como fracturas por estrés y desgaste del cartílago. Para mitigar el impacto repetido de la carrera, aconseja alternar con disciplinas sin carga, como la bicicleta o la natación.
En cuanto al material, ha recalcado que "el calzado debe ser cómodo, con buena amortiguación y adaptado a la pisada", y ha desaconsejado estrenar zapatillas el primer día o recurrir a modelos inadecuados. De lo contrario, "las rozaduras y lesiones aparecen rápidamente", ha apuntado. Además, considera clave utilizar prendas transpirables, mantener una hidratación correcta y proteger la piel del sol.
Por último, Villamor ha defendido que no existe una edad límite para iniciarse en la carrera siempre que la actividad se ajuste al estado físico de cada persona. En este sentido, ha recordado que "el objetivo no es correr más, sino moverse mejor y mantener el hábito en el tiempo".