El Instituto Superior de Estudios Psicológicos (ISEP-metrodora) y la psicoterapeuta Mar Chávez han elaborado una guía con 5 pasos para gestionar la ansiedad transformando la autocrítica en un diálogo interno constructivo y así “hablarnos bien”, según han informado este martes en un comunicado.
La propuesta parte de la idea de que la forma en que una persona se dirige a sí misma repercute directamente en su salud mental, en las decisiones que toma y en cómo interpreta lo que le ocurre: influye en la manera de encajar los errores, soportar la presión cotidiana, afrontar los conflictos personales y convivir con la incertidumbre.
Por este motivo, el documento desaconseja mantener un discurso interno excesivamente severo, que en muchos casos pasa inadvertido pero “acaba minando la autoestima, aumentando el estrés y la ansiedad, y dificultando la regulación emocional”.
En España, los trastornos de ansiedad afectan al 6,7% de la población y la depresión al 4,1%, de acuerdo con los datos del Ministerio de Sanidad.
Los 5 pasos de la guía
El primer paso consiste en identificar a diario las frases que solemos decirnos y valorar si nos hablamos como lo haríamos con alguien a quien apreciamos. El segundo propone anotar por escrito lo que expresa nuestra ‘voz crítica’ y contestarle con un tono compasivo pero realista, del mismo modo que lo haría un buen amigo.
El tercer paso invita a observar el pensamiento negativo y buscar una interpretación alternativa más ajustada, sin invalidar las emociones pero evitando conclusiones rígidas. El cuarto plantea reemplazar los mensajes internos duros por otros más amables, sin caer en el autoengaño (por ejemplo, “Estoy en proceso y aprendiendo” en lugar de “No sirvo para nada”).
El quinto y último paso sugiere consolidar este cambio mediante pequeños gestos cotidianos, como apoyarse en recordatorios visuales, frases ‘ancla’, ejercicios de autocompasión o breves prácticas de meditación.
La psicóloga y directora de Proyectos Formativos de ISEP-metrodora, María Beatriz Pereira Reis, ha subrayado que cada persona es algo más que lo que piensa: “Cuando aprendemos a gestionarlos y actuar a pesar de ellos, nuestro diálogo interno se convierte en un motor de bienestar”.