Neurologoa den Ana Fernández-Arcos, Espainiako Loaren Elkarteko (SES) zientzia batzordeko kidea, azpimarratu du gaueko atsedenaren aldaketek menopausiaren "inkapazitatzailerik handienetakoa" izan daitezkeela eta bai perimenopausian bai posmenopausian ager daitezkeela.
Menopausiaren Munduko Eguna, igande honetan ospatzen dena, bat etorriz, espezialista honek azaldu du emakumeek jasaten dituzten hormona sexualen aldaketek burmuinean eragin nabarmena dutela, jarduera eta plastizitate neuronal aldatuz, menopausiak nola eragiten duen loari ulertzen laguntzen duena.
"Hormona hauen hartzaileak loaren eta esnatzearen erregulatzaile diren burmuin nukleoetan adierazten dira. Hormonen fluktuazioa edo jaitsiera, menopausi trantsizioan gertatzen den bezala, sintomatologia sortzen du, zeina ez den striktuki ginekologikoa, baizik eta orokorragoa", zehaztu du.
Agertzen diren manifestazio ohikoenen artean, sukarra eta humor aldaketak aipatu ditu, loaren nahasteak gehituz, gauean esnatze maizak, berriro lo hartzeko arazoak eta gaueko sukarra ager daitezkeelarik. Gainera, perimenopausian eta posmenopausian insomnioa garatzeko suszeptibitatea handitzen dela azpimarratu du.
Menopausiaren ondoren, loaren arnas nahasteen maiztasuna ere handitzen dela gehitu du, esnatze errepikatuak, lo gutxi berreskuragarria eta odolean oxigeno saturazioaren aldaketak eragiteko gai direnak lo egiten den bitartean.
Hau guztia "eragin handia" du bizitzako kalitatean, egunean zehar nekea, lo egiteko gogoa eta humor aldaketak bezalako ondorioak ekarriz. Halaber, menopausiaren sintoma propioen intentsitate handiagoarekin lotzen da, zailtasun kognitiboak, tristura, irritabilitatea edo sintoma depresiboak bezalako sintoma afektiboak, funtzio sexualean arazoak eta gaixotasun kardiobaskularraren arriskuaren handitzea.
Loaren higienea eta nahasteen tratamendua
Hau guztia ikusita, Fernández-Arcos-ek eskatu du menopausian loaren arazoen "ikuspegi murriztaile" bat saihesteko eta automatikoki etapa honi egotzitzeari uzteko, izan ere, batzuetan beste gaixotasun batzuei, hala nola oinak atsedenik ez izatearen sindromea edo loaren arnas nahasteei, egotzi ahal zaizkie.
Neurologoak emakumeen atseden egokia sustatzeko irizpide orokor batzuk proposatu ditu, horien artean egunero, asteburuak barne, lo ordutegi erregularrak mantentzea, sei ordu baino gehiago lo egitea bilatuz.
Lo egiteko ohitura baino, lo egiteko gogoak agertzen denean bakarrik etzatea komeni dela adierazi du. Posible den heinean, logela freskoa, isila eta ondo aireztatua izatea gomendatzen da, argitasunak loan eragiten badu, iluntasun nahikoa lortuz persianekin edo maskara batekin, eta zarata kanpokoa molestatzen bada, entzungailuak erabiliz.
Pantailak eta gailu elektronikoak oheratu aurreko orduan baztertzea komenigarria dela azpimarratu du, baita ehun arin eta iragazgaitza duen pijama bat erabiltzea, hala nola kotoia edo linua, eta erraz kendu daitekeen ohe arropa erabiltzea. Lo hartzeko zailtasunak badaude, ohea lo egiteko edo sexu-harremanak izateko bakarrik erreservea izan behar dela gogorarazi du.
Egunean zehar, siesta saihestea gomendatu du edo, siesta egiten bada, 30 minutu gainditzen ez duela. Halaber, aire librean denbora pasatzearen garrantzia azpimarratu du, arratsaldean kafeina eta beste estimulatzaileak, alkohola eta tabakoa barne, kontsumitzea murriztea, eta afari handiak, astunak edo oso pikanteak saihestea.
Gauko esnaldien kasuan, ordua ez begiratzea eta mugikorrak edo beste gailu batzuk ez erabiltzea, eta erlaxazio teknikak erabiltzea edo, loez geratuz gero, altxatu eta jarduera lasaia egitea komeni dela adierazi du. Esnaldiek gauko beroaldiak dituztenean, espezialistak zapiak kentzea eta haizagailua edo aire girotua erabiltzea gomendatu du.
Deserosotasunak hainbat astez mantentzen badira, eguneroko jardueran eragiten badute, beste sintoma batzuekin batera badira edo lo egiteagatik kezka gehiegi sortzen badute, medikuarekin kontsultatzea gomendatu du. Insomnio kronikoaren terapia aukeren inguruan, terapia kognitibo-konductual lehen aukera gisa aipatu du eta, hori ez badago, benzodiazepinak edo benzodiazepina ez diren hipnotikoak, daridorexant edo askapen atzeratua duen melatonina erabiltzea.