La présidente de la Société Espagnole de Réhabilitation et Médecine Physique (SERMEF), Helena Bascuñana, a alerté que le sac à dos de l'école ne doit pas se transformer en un "casier portable". Pour cela, elle conseille de le vider chaque jour, de l'organiser selon l'emploi du temps du jour et d'introduire uniquement l'essentiel pour ne pas surcharger le dos.
"De plus, il faut bien répartir la charge et la porter bien ajustée avec ses deux bretelles", a souligné Bascuñana à l'occasion du début de la nouvelle année scolaire.
Dans ce sens, la responsable de SERMEF souligne qu'il ne suffit pas d'acquérir au début de l'année académique un sac à dos ergonomique et de ne plus s'en préoccuper jusqu'à la fin de l'année. "Un sac à dos approprié peut finir par être nuisible s'il est rempli de matériaux que l'enfant n'utilisera pas, si le contenu bouge à l'intérieur ou s'il est porté sur une seule épaule", explique la docteure.
La médecin réhabilitatrice souligne que "la prévention commence avant de sortir de la maison". "Préparer le sac à dos doit faire partie de la routine quotidienne : le vider, consulter les matières prévues et n'introduire que ce qui est nécessaire. Cette révision permet de retirer des objets qui s'accumulent pendant la semaine et augmentent progressivement la charge", a-t-elle indiqué.
Vérifier le poids, organiser le contenu et ajuster le sac à dos
Bascuñana insiste sur le fait que, lors de l'évaluation du poids total, il faut considérer tout ce qui est transporté, y compris la trousse, les appareils électroniques ou la bouteille d'eau. "Comme référence, la charge devrait rester en dessous de 10 pour cent du poids corporel autant que possible, tandis que 15 pour cent doit être compris comme une limite qui ne devrait pas être dépassée", a ajouté la spécialiste.
"Les objets les plus lourds doivent être placés près du dos et rester stables. Les compartiments aident à organiser le contenu et à répartir la charge. Le sac à dos, de plus, doit être proportionnel à la taille de l'enfant ou de l'adolescent et pas plus grand que son torse", décrit la présidente de la SERMEF, qui ajoute que le sac à dos "doit également avoir deux bretelles larges, rembourrées et réglables, qui doivent toujours être utilisées en même temps".
"Le sac à dos doit rester proche du corps et peut incorporer une ceinture lombaire et une sangle de poitrine pour mieux répartir le poids et réduire le balancement. Le porter en bandoulière ou avec une seule bretelle oblige le corps à compenser la charge. Un sac à dos bien choisi perd une grande partie de ses avantages s'il est mal utilisé", avertit la docteure.
Les sacs à dos à roulettes et le rôle des écoles
D'autre part, la spécialiste en Réhabilitation précise que "en plus du poids, il convient d'évaluer la durée du trajet et les caractéristiques de l'établissement scolaire". Ainsi, elle souligne qu'il ne nécessite pas le même effort de porter le sac à dos quelques minutes que de parcourir de longues distances ou de monter plusieurs volées d'escaliers.
"Les sacs à dos à roulettes peuvent être pratiques sur des trajets plats, mais les escaliers, les bordures et d'autres dénivelés obligent à les soulever, souvent d'une seule main. Cela génère une charge asymétrique et peut provoquer une surcharge dans le dos, l'épaule, le bras ou le poignet", décrit-elle.
Dans ce contexte, la présidente de SERMEF insiste sur le fait que alléger le poids ne doit pas reposer uniquement sur l'élève et sa famille. "Les établissements éducatifs peuvent également contribuer par une meilleure coordination du matériel demandé, l'utilisation raisonnable de ressources numériques et la disponibilité d'espaces où laisser certains livres", a-t-elle expliqué.
"Les familles peuvent apprendre à préparer le sac à dos, mais nous devons aussi nous demander si tout ce qu'il contient doit voyager chaque jour de la maison à l'école et de l'école à la maison. Éviter les charges inutiles nécessite la collaboration des élèves, des familles et des établissements", affirme-t-elle.
Au-delà du sac à dos : activité physique et habitudes saines
Enfin, la médecin réhabilitatrice souligne que la protection de la santé musculo-squelettique pendant l'année scolaire va au-delà de l'utilisation correcte du sac à dos. "L'activité physique, le repos et la réduction du temps sédentaire sont également importants. L'OMS recommande que les enfants et les adolescents de 5 à 17 ans réalisent en moyenne au moins 60 minutes par jour d'activité physique modérée ou vigoureuse et intègrent des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois jours par semaine", indique-t-elle.
"Marcher à l'école quand c'est possible, monter des escaliers, jouer et pratiquer des sports aide à développer la musculature et à combattre la sédentarité. La rentrée scolaire doit servir à retrouver des routines saines, pas seulement à inaugurer du matériel", conclut-elle.