El entrenador personal de Blua de Sanitas, Víctor Moreno, ha advertido sobre el auge de los entrenamientos virales en TikTok y el peligro que supone imitarlos sin supervisión. Seguir rutinas de ejercicio estandarizadas sin tener en cuenta la condición física de cada persona puede derivar en lesiones musculares y articulares, sobre todo en individuos sedentarios o que vuelven al deporte tras un tiempo prolongado de inactividad.
En la plataforma abundan rutinas que prometen abdominales marcados en pocos minutos, desafíos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad casi sin pausas, que suman millones de visualizaciones y se venden como métodos rápidos y eficaces. No obstante, los especialistas recuerdan que “no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional”.
Moreno subraya que “muchos entrenamientos de redes sociales están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías. Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión”. Por este motivo, insiste en que “antes de comenzar se debe realizar una valoración profesional, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia”.
Entre las posibles consecuencias, el experto señala que estos entrenamientos pueden agravar dolencias ya existentes. Las personas con problemas articulares, antecedentes de hernias discales u otras patologías pueden notar un incremento del dolor si realizan movimientos desaconsejados sin la guía de un profesional.
Asimismo, el impacto no es solo físico. La exposición constante a cuerpos y resultados poco realistas puede deteriorar la relación con el ejercicio, al distorsionar la imagen corporal y favorecer la ansiedad y la frustración. En esta línea, recuerdan que “cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud”.
Otra consecuencia frecuente es la sobrecarga de las articulaciones por repetir de forma continuada ejercicios ejecutados con una técnica incorrecta. A medio y largo plazo, este estrés articular puede traducirse en dolor, especialmente en rodillas, hombros y zona lumbar, al realizar movimientos o ejercicios para los que el cuerpo aún no está preparado.
En este contexto, el traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, Juan Sebastián Ruiz Pérez, se suma a la advertencia sobre el efecto de estas rutinas sobre las articulaciones. “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva”, explica.
Según detalla, “es habitual atender inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos. Cuando no existe una adaptación gradual, las articulaciones sufren más de lo debido y asciende el riesgo de lesión”.