Blua de Sanitas-eko psikologoa, María Calle, lanera itzultzearekin lotutako anticipazio-ansietateari buruzko arreta jarri du, gorputzak etorkizuneko egoera bati erantzuten dionean sortzen den estatusa, jada gertatzen ari balitz bezala.
Normalean, pertsona bat lanera itzuli denean aztertzen da itzulera, nahiz eta kasu askotan deserosotasuna lehenago hasten den. Opusko azken egunetan, egiteko dauden lanen inguruko pentsamendu-bucleak ager daitezke, deskonektatzeko zailtasuna, tentsio fisikoa, irri txarra edo arrazoirik gabe presaka sentitzeko sentsazioa.
Profesionalen ingurunean, fenomeno hau ez da bakarrik nola kudeatzen duen pertsona bakoitzak bere emozioak azaltzen. Hiperlotura, posta elektronikoen eta mezuen pilaketa, atsedenaldian muga falta edo agenda betea izateko aurreikuspena itzultzea lausotzen du. Pertsona batek itzultzean aurkituko duenari buruzko informazio erreala gutxiago duenean, interpretazio anticipatuak pisu gehiago irabazten du.
"Norbaitek oporretako azken egunetan bilera, posta elektroniko edo pendiente dauden elkarrizketak mentalki berrikusten dituenean, arazoa konpontzen ez du, datu irrealekin mehatxu bat entseatzen ari da. Anticipazio-ansietateak kontrol-sentsazioa berreskuratzeko ahalegina egiten du, baina rumiatzera bihurtzen bada, oporrek errazten duten hori murrizten du: berreskurapen emozionala eta atseden psikologikoa", azaldu du Calle-k.
Ansietate mota hau ezagutzen da anticipazioak espazio gehiegi hartzen duelako. Adierazle argi bat azken egun libreak aprobetxatzeari uztea da, burmuina lanera itzultzen denean. Normalean, pendiente dauden pentsamendu intrusiboen bidez, posta elektronikoa kontsultatzeko beharra, insomnioa edo goiztiar esnatzeak, kontrakturak, toraxeko presioa, digestio-deserosotasuna edo irritableago izatea adierazten da.
Era berean, jokatzeko moduan islatzen da. Pertsona batzuk itzulera mentalki behin eta berriro egiten dute, beharrezkoa izan gabe lanak aurreratzen dituzte edo itzulera hitz egitea saihesten dute, kezka sortzen dielako. Kontua da anticipazio hori antolatzeko balio duen ala, kontrakoa, umore-egoera aldatzen duen, atsedenaldian eragiten duen eta lan-eskaera zehatz bat existitu aurretik arriskua sortzen duen bereiztea.
"Arazoa areagotu egiten da oporrak benetako deskonektatzerik ez badute ahalbidetzen. Posta elektronikoa "momentu bat" ikustea edo ordutegiaren kanpoan mezuak erantzutea autoezarritako betebeharrekin lotura aktibo mantentzen du. Pertsona ez da benetan atseden moduan sartzen eta ez da itzultzeko prest sentitzen", gehitu du Calle.
Faktoreak hipotesietatik bereiztea ziurgabetasuna murrizteko
Eszenatoki honetan, Sanitasen psikologo espezialistek egoera "psikologikoki berriro sartzea" bezala abordatzea proposatzen dute, hau da, oporretan lan egitea ez den trantsizio labur bat, baizik eta atseden denbora inbaditu gabe ziurgabetasuna murriztea.
Jardunbideetan, gertakari bat eta irudikapenak bereizteko gomendatzen dute. Itzultzeaz ziur dakigunaren, irudikatzen ari garenaren eta itzultzean lehenengo ekintza logikoa zein izango den idazteak mehatxu orokorraren sentsazioa murrizten laguntzen du.
Era berean, posta elektronikoa berrikustea lasaitzeko estrategia gisa ez erabiltzea gomendatzen dute. Mezuak errepikakorrean kontsultatzeak antsietatea elikatzen du, eskaera berriak sartu egiten dituelako erantzuteko benetako gaitasunik gabe. Zerbait ikustea ezinbestekoa bada, ordu tarte zehatz batean eta helburu definitu batekin egitea komeni da, eta soilik benetako premia bat denean.
Beste gomendio bat da berriro sartzeko lehenengo tartea babestea. Beti posible denean, eguneroko hasiera lehentasunak ordenatzeko eta premiazkoak eta pilatutakoak bereizteko eskaini beharko litzateke. Lehen minututik bilera jarraituak izateak saturazio sentsazioa handitzen du.
Halaber, gorputza arautzea gomendatzen da pentsamenduekin eztabaidatu aurretik. Diafragma-breathing, muskulu erlaxazio progresiboa, paseo lasaia edo luzatze leunak fisiologikoki aktibazioa murrizten laguntzen dute. Organismoa alerta moduan jarraitzen badu, lanari buruz arrazoitzea eraginkorragoa izaten da.
Azkenik, taldearekin benetako lehentasunez hitz egitea erabilgarria dela uste da. Zerrek erantzun berehalakoa behar duen eta zerrek itxaron dezakeen argitzea anbiguotasuna murrizten du, antsietate anticipatzailea elikatzen duten faktoreetako bat.
"Psikiatriatik, egokitzapen erreakzio bat klinikoki baloratu beharreko irudi batetik bereiztea komeni da. Angustiak egun batzuk lo egitea eragozten badu, antsietate krisiak agertzen badira, lanaren saiheste intensoa, alkohola edo botikak kontsumitzea itzulera eusteko, edo deserosotasuna lehen asteetatik haratago mantentzen bada, profesional batekin kontsultatzea gomendatzen da, aurrez aurre edo bideo kontsultaren bidez", adierazi du Soraya Bajat, Sanitas La Zarzuela Unibertsitate Ospitaleko Osasun Mentaleko zerbitzuburuak.
"Tratamendua ez da automedikatzearen bidez pasatzen, baizik eta jatorria, intentsitatea eta funtzionaltasunaren eragina baloratzea", amaitu du Sanitas La Zarzuela Unibertsitate Ospitaleko Osasun Mentaleko zerbitzuburuak.