La psicologa di Blua di Sanitas, María Calle, ha richiamato l'attenzione sull'ansia anticipatoria legata al ritorno al lavoro, uno stato che sorge quando il corpo reagisce a una situazione futura come se stesse già accadendo.
Di solito si analizza il ritorno al lavoro una volta che la persona si è già reintegrata, anche se in numerosi casi il malessere inizia prima. Negli ultimi giorni di vacanza possono apparire loop di pensieri su compiti da fare, difficoltà a disconnettersi, tensione fisica, cattivo umore o una sensazione di fretta costante senza motivo chiaro.
Nel contesto professionale, questo fenomeno non si spiega solo con il modo in cui ogni individuo gestisce le proprie emozioni. L'iperconnettività, l'accumulo di email e messaggi, l'assenza di limiti durante il riposo o la previsione di un'agenda piena rendono il ritorno qualcosa di sfocato. Meno informazioni reali ha la persona su ciò che troverà al ritorno, più peso guadagna l'interpretazione anticipata.
"Quando qualcuno passa gli ultimi giorni di vacanza ripassando mentalmente riunioni, email o conversazioni in sospeso, non sta risolvendo il problema, sta provando una minaccia con dati irreali. L'ansia anticipatoria cerca di recuperare una sensazione di controllo, ma se si trasforma in rimuginazione riduce proprio ciò che le vacanze dovrebbero facilitare: recupero emotivo e riposo psicologico", ha spiegato Calle.
Questa forma di ansia si riconosce perché l'anticipazione occupa uno spazio eccessivo. Un indicatore chiaro è smettere di sfruttare gli ultimi giorni liberi perché la mente torna in modo insistente al lavoro. Di solito si esprime attraverso pensieri intrusivi su ciò che è in sospeso, necessità di controllare l'email, insonnia o risvegli precoci, contratture, oppressione toracica, malessere digestivo o maggiore irritabilità.
Si riflette anche nel modo di agire. Ci sono persone che ripetono mentalmente il ritorno più e più volte, anticipano compiti senza che sia necessario o evitano di parlare del ritorno perché genera loro inquietudine. La questione è differenziare se quell'anticipazione serve per organizzarsi e porta calma o, al contrario, altera l'umore, interferisce con il riposo e genera una sensazione di pericolo prima che esista una richiesta lavorativa concreta.
"Il problema si intensifica quando le vacanze non hanno permesso una disconnessione reale. Controllare la posta "solo un momento" o rispondere a messaggi al di fuori dell'orario mantiene attivo il legame con l'obbligo autoimposto. La persona non riesce a entrare del tutto in modalità riposo e non si sente pronta a tornare", aggiunge Calle.
Separare fatti da ipotesi per ridurre l'incertezza
In questo scenario, gli specialisti psicologi di Sanitas propongono di affrontare la situazione come una "rientrata psicologica", ovvero una breve transizione che non implica lavorare in vacanza, ma ridurre l'incertezza senza invadere il tempo di riposo.
Tra le linee guida, raccomandano di distinguere tra ciò che è un fatto e ciò che sono supposizioni. Scrivere cosa si conosce con certezza sul ritorno, cosa si sta immaginando e quale sarebbe la prima azione logica al rientro contribuisce a diminuire la sensazione di minaccia generalizzata.
Inoltre, consigliano di non utilizzare la revisione della posta come strategia per calmarsi. Consultare messaggi in modo ripetitivo alimenta l'ansia, poiché introduce nuove richieste senza reale capacità di risposta. Se è imprescindibile guardare qualcosa, è opportuno farlo in un intervallo orario specifico e con un obiettivo definito, e solo quando si tratta di un'urgenza reale.
Un'altra raccomandazione è proteggere il primo tratto della reintegrazione. Sempre che sia possibile, l'inizio della giornata dovrebbe essere dedicato a ordinare le priorità e separare l'urgenza da ciò che è semplicemente accumulato. Riprendere l'attività con riunioni consecutive fin dal primo minuto aumenta la sensazione di saturazione.
Si suggerisce anche di regolare il corpo prima di tentare di discutere con i pensieri. La respirazione diaframmatica, il rilassamento muscolare progressivo, una passeggiata tranquilla o allungamenti dolci aiutano a ridurre l'attivazione fisiologica. Se l'organismo rimane in modalità allerta, ragionare sul lavoro risulta meno efficace.
Infine, si considera utile parlare con il team delle priorità reali. Chiarire cosa necessita di risposta immediata e cosa può aspettare diminuisce l'ambiguità, uno dei fattori che più alimentano l'ansia anticipatoria.
"Dalla psichiatria è opportuno distinguere una reazione adattativa da un quadro che richiede valutazione clinica. Se l'angoscia impedisce di dormire per diversi giorni, compaiono crisi d'ansia, intensa evitazione del lavoro, consumo di alcol o farmaci per sopportare il ritorno, o il malessere si mantiene oltre le prime settimane, è consigliabile consultare un professionista, sia di persona che tramite videoconsulto", ha sottolineato Soraya Bajat, capo del servizio di Salute Mentale dell'Ospedale Universitario Sanitas La Zarzuela.
"Il trattamento non passa per l'automedicazione, ma per valutare l'origine, l'intensità e la ripercussione funzionale", ha concluso il capo del servizio di Salute Mentale dell'Ospedale Universitario Sanitas La Zarzuela.